Dagens mat

Frokost
Superbra msli, jordbr/kokos, 60 g, 239 kcal
Tine melk, ekstra lett, 1,5 dl, 57 kcal
Syltety, hjemmelaget (sukkerfri), 1 ss, 60 kcal

Mellom
Litt gryterett m/ ris i en kopp (fikk smake av en p jobb) ca. 100 kcal

Lunsj
kylllingfilet 100 g, 107 kcal
dressing 80 kcal
Rapidsalat, 150 g, 17 kcal
Mais, hermetisk, 2 ss, 22 kcal
1/2 paprika, rd, 15 kcal
agurk, 100 g, 10 kcal
kjtt, 50 g, 150 kcal

875

Middag
First Price risgrt, 400 g, 352 kcal
sukker, kanel og kardemomme, 80 kcal

Kvelds
4 plommer, 88 kcal

Vann
2,8 l

Samlet inntak: 1395 kcal


Treningsfri i dag. Deilig! Jeg tror jeg begynner bli syk, fordi jeg gr rundt og er kvalm hele tiden :(

Mat/trening I dag

Trening:
20 min jogg p mlle 2,3 km
styrke mage + rygg + sider

Frokost:
Selolje, omega-3
Msli, vita hjertegod, jordbr/rosin, 70 g, 231 kcal
Biola melk, aprikos, 1,5 dl, 92 kcal
kaffe, traktet, 0 kcal

Mellom:
4 plommer, 88 kcal

Lunsj:
6 rugspr, 210 kcal
Tine kremost, 50 g, 143 kcal
Kalkunplegg, naturell, 6x10 g, 61 kcal
alfaspirer, 30 g, 9 kcal

Mellom:
2 epler, 140 kcal

Middag
2 tortillalefse fullkorn, 252 kcal
kyllingfilet, 150 g, 140 kcal
olivenolje, 1/2 ss, 50 kcal
Lettrmme, 1 ss, 70 kcal
agurk, 20 skiver, 10 kcal
Rapidsalat, 50 g, 6 kcal
Mais, hermetisk, 2 ss, 22 kcal

Vann:
2,8 l

Samlet inntak: 1534 kcal


Kjresten lagde middag idag, s ble taco =( Heldigvis hadde han kjpt fullkornslefser og kyllingfilet! Smakte veldig godt da! Hadde en skikkelig bra treningskt i morges ogs! Og det er masse frukt/grnt og vann i dag :) Ble litt flere kcal enn i de andre dagene, men det gr ikke helt over styr!

Mat/trening 21. aug

Frokost
Superbra msli, jordbr/kokos, 60 g, 239 kcal
Tine melk, ekstra lett, 1,5 dl, 57 kcal
Syltety, hjemmelaget (sukkerfri), 1 ss, 60 kcal
Selolje, Omega-3, 2 kapsler
Kaffe, traktet, svart 0 kcal

Mellom
Knekkebrd, Msli crunch, Ryvita, 54 kcal
Fltemysost, Tine, 57 kcal
Polarbrd, grov, linfr, 2 stk, 270 kcal
Freplse, 2 stk, 36 kcal
Tine kremost krydder, 10 g, 29 kcal
Norwegia ost, 50 g, 177 kcal
Alfaspirer, 20 g, 5 kcal

Mellom
3 plommer, 66 kcal
Eple, Pink Lady, 70 kcal

Middag
Nutrilett bar, karamell/toffee, 216 kcal

Trening:
70 min intervall spinning

Vann
2,3 l

Samlet inntak: 1336 kcal


Nok frukt, for lite grnnsaker, for lite vann. Skjerp, skjerp!

Mat/trening 20. aug

Glemte skrive hva jeg trente og spiste i gr, s her kommer det

Trening:
20 min jogg
30 min styrke bein + rumpe + mage
10 min ellipse maskin p hy motstand

Frokost:
Msli, vita hjertegod jorbr/rosin, 70 g, 231 kcal
Biola, aprikos, 1,5 dl, 92 kcal
Omega-3, selolje, 2 kapsler

Mellom:
plommer, 4 stk, 88 kcal

Lunsj
Wasa Sandwich, brunost, 2 stk (1 pk), 170 kcal
Plomme, 1 stk, 22 kcal

Mellom:
Wasa Sandwich, Cream cheese and chives, 2 stk (1 pk), 170 kcal
Plomme, 1 stk, 22 kcal

Middag
Spagetthi, fullkorn 60 g, 204 kcal
Spagetthisaus, 100 g, 105 kcal
Kyllingkjttdeig, 50 g, 78 kcal.
Sjampignong 16 kcal, Squash 10 kcal, Rdlk 8 kcal, Vrlk 5 kcal, Brokkoli 14 kcal, Tomater 12 kcal

Vann
2,1 l


Samlet kcalinntak: 1247 kcal


Syns dette var ganske s greit egentlig. Skal bare drikke mer vann!

Mat/trening i dag

Frokost
Superbra Msli m/ jordbr og kokos, 60 g 239 kcal
Tine ekstra lett melk, 1,5 dl 57 kcal
Hjemmelaget eplesyltety 1 ss ca. 60 kcal
2 kapsler omega 3
Kaffe traktet, 4 dl 0 kcal

Trening:
1 mil p tredemlle, 70 min

Lunsj:
Msli crunch Ryvita knekkebrd, 3 stk, 162 kcal
Fltemysost Tine, 3 skiver, 171 kcal

Middag:
Lasagne Knorr (laget med kyllingkjttdeig), 1 porsjon, 500 kcal

Kvelds:
Msli Crunch Ryvita knekkebrd, 1 stk, 54 kcal
Fltemysost Tine, 1 skive, 57 kcal
Pepsi Max, 0,33 l, 0 kcal


Samlet kcalinntak: 1300 kcal


Kcalmessig var dette helt greit. Jeg er ekstremt drlig p spise frukt/grnt i helger, s der m jeg bli flinkere! Kommer sterkere tilbake i morgen!



Treningsplan fremover

Mandag:

20 min jogg

Styrketrening bein + rumpe + mage

Tirsdag:

Zumba 60 min
Styrke (mage/rygg) 30 min

Onsdag:

20 min jogg

Styrketrening rygg + side + bryst + mage

Torsdag

((Treningsfri))

Fredag

20 min jogg

Styrketrening armer + mage

Lrdag

zumba 60min

Sndag

Jogg 1 mil


Hei hei alle sammen!

I sommer har jeg vrt mye p hytta til familien, og der har det ikke vrt internett. Eller jeg har hatt nett p mobilen, men jeg skjnner ikke hvordan man skal blogge gjennom mobil. Gr det an i det hele tatt? Jeg ser noen gjr det, men jeg fr det ikke til! Det gr ikke an skrive i den "innlegg"-boksen. Finnes det en app?

Men nok om det. N har jeg ihvertfall kommet hjem fra hytta for sommeren og er klar for starte p skole!

Vekten min sluttet virke fr jeg dro p hytta (skrev jeg det?). Jeg kjpte meg en ny vekt (billigste jeg fant), men den virker jo for pokker ikke den heller! Virket i noen dager bare! M vel ta den tilbake igjen? Har lyst til kjpe en litt dyr og ordentlig vekt, men fr jeg fr stipend blir det veldig vanskelig. Men jeg tror ikke jeg har gtt opp noe etter dietten. Buksene sitter like slakt som fr.

Jeg har lyst til skrive ned hva jeg spiser og hvordan jeg trener hver dag. Skal prve regne ut kcal for hver dag. Har ogs laget en treningsplan.

Da nsker jeg bare alle slankere og trenere en god start etter sommerferien!

Fremover + ferietips!

Fremover skal jeg vre kjempestreng i matveien! Her er noen ting jeg skal flge. Dette SKAL flges (uten unntak) nr jeg er hjemme i ferien, og s godt det overhode lar seg gjre p ferie. (skal ikke reise s mye i sommer uansett)

Hverdager (man-fre):
Frokost: grovt brd eller havregrt
Lunsj: smoothie, oppkuttet frukt, eller lignende
Middag: Wok m/ kylling, ovnsbakt laks med ovnsbakte grnnsaker o.l. Mindre karbohydrater, men litt
Mellom: Frukt

Aldri: Godteri, kaker, potetgull, saft, brus (ogs light) o.l

Lrdager:
Frokost - lunsj: som hverdag
Middag: Noe ekstra godt (velge selv)
Ok: Litt godis p kvelden, men med mte

Sndager:
Som hverdag, men ok med litt god usunn middag


Trening:
5-6 ganger i uken med masse kondisjon (mest) og masse styrketrening.

Jeg har tenkt begynne lpe masse igjen, bde inne og ute.


Tips til ferie:
Ta med treningsty og lpesko:
da kan man alltid ta seg en lpetur i det fri. Er det veldig varmt der du skal, kan det lnne seg st opp tidlig for lpe

Hoppetau i bagasjen:
Har du ikke lyst til jogge, kan du alltid ta med et hoppetau i bagasjen. Det veier lite, og er perfekt for litt trening.

Svmming
Skal du bo p hotell med basseng er svmmetrening perfekt!

Pass p hva du spiser
P ferier kan det fort bli mye brus, potetgull og godis. Bestem deg for n dag du kan unne deg det (lrdag f.eks) og hold deg unna det de andre dagene. Mye lettere nr du har bestemt deg for det fr avreise. Tenk resultater! Vann er mye bedre trsteslukker enn brus uansett

Middag
Selvom det kan friste mer med en burger enn en salat p resturant m du tenke "hva er best for meg og mine ml?". I snne situasjoner tenker jeg kun p resultater. Tenk p det du kan oppn ved droppe de usunne middagene.

Kjp frukt
Frukt er godt om sommeren, og srlig i utlandet! Kjp masse frukt og spise det som snacks i sola.
God sommer alle sammen!

Hva er dine trenings- og kostholdstips i ferien?

Minus 5,6 kg p 13 dager


I gr ndde jeg verste trinn p denne stigen! Jeg har klart holde meg til Stoffskiftedietten i 13 dager, og er endelig ferdig. En total nedgang p 5,6 kg er ikke dumt det heller! Jeg fikk kommentarer p at jeg s tynnere ut enn jeg pleier i dag, og det er gy hre!

(Hvis noen lurer p hva i all verden jeg har gjort disse 13 dagene, er det bare trykke p "diett" i kategorier.)

N skal jeg bare kline til med lavt kcalinntak og masse trening helt til jeg nr mine ml! Har fryktelig lyst p piercing i navlen, men da m jeg slanke meg litt frst. Frste delml er 60 kg, deretter 55 og alt under det er bonus. 50 er drmmevekt, men jeg fr ta det som det kommer!

Jeg drar snart p ferie, s m passe p at jeg ikke lar det skli helt ut da. Men vi skal p en del turer og snn, s det er jo bra! I dag skal jeg p treningssenteret og jeg gleder meg som aldri fr!

Stoffskiftediett, dag 13 kveld

Jss... Jeg er ferdig!

Dag 13:
frokost: 1 kopp kaffe + sukkerbit, 1 skive ristet brd.
middag: 2 hardkokte egg, 1 stor revet gulrot m/ sitron.
kvelds: 250g kylling, salat m/ olje og sitron.


Imorgen kan jeg spise hva jeg vil.. Snodig! Fles virkelig ikke ut som jeg har gtt p denne i 13 dager.. Fles som 5 eller noe..
Frokost
Middag
Kvelds..

I dag har jeg ikke hatt tid tl tenke p mat i det hele tatt. Det har vrt "H? Mat igjen? Jeg har ikke tid, m lese til eksamen!!"

I morgen p denne tiden er jeg ferdig med bde eksamen og diett!!! Har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg!

Stoffskiftediett, dag 13 morgen

Da er jeg klar til starte p dag 13 avDet Danske Rikshospitalets stoffskiftediett.

Dagens vekt: 66,6 kg
Siden igr: -0,8 kg
Totalt:-5,2 kg

Oi, hva skjer? 0,8 minus siden i gr? Heia meg! Jeg mtte opp p vekta flere ganger for sjekke at den ikke kdda med meg frste gang, men neida. Den viste 66,6 alle gangene :)

Dag 13:
frokost: 1 kopp kaffe + sukkerbit, 1 skive ristet brd.
middag: 2 hardkokte egg, 1 stor revet gulrot m/ sitron.
kvelds: 250g kylling, salat m/ olje og sitron.

Deilig at dette er enden p visa :) Straks ferie! i morgen utgr bde diett og siste eksamen!

Stoffskiftediett, dag 12 kveld

Da er dag 12 pDet Danske Rikshospitalets stoffskiftediettoversttt. 1 day to go.

Dag 12:
frokost: en stor revet gulrot med sitron.
middag: 200 g kokt torsk /m sitron, + 1ss smr.
kvelds: 200g biff, salat m/ selleri.

Bare n dag igjen! Tenk p det! S er jeg ferdig! Jeg er s stolt av meg selv som har klart gjennomfre dette! P tirsdag kan jeg spise normalt igjen! Men da har jeg ogs eksamen. Jeg har sittet og lest og lest, s jeg har blitt helt firkanta i trynet i noen dager n, s dette br g bra. Eller ihvertfall g. Ikke mitt sterkeste fag, som dere kanskje skjnner.

Dagens mat har gtt greit, selvom det var ekstremt kvalmende og spise det smret p torsken. Huff! Kanskje (hper) jeg har ftt avsmak mot fet mat?
Sur frokost.

Fet middag
Tung middag

Det var diettens nest siste dag! Gud, s deilig det skal bli bli ferdig, men gud s mye jeg gruer meg til eksamen, men gud s deilig det skal bli vre ferdig med den ogs!

I morgen er siste innspurt med lesing! Hper virkelig det gr bra p tirsdag! Jeg virkelig hater muntlig eksamen!

Stoffskiftediett, dag 12 morgen

Da er jeg klar til starte p dag 12 avDet Danske Rikshospitalets stoffskiftediett.

Dagens vekt: 67,4 kg
Siden igr: -0,2 kg
Totalt: -4,4 kg

Herregud! N skjedde det igjen! Skrivet et langt innlegg som blogg.no bestemmer seg for bare poste starten av!


Dag 12:
frokost: en stor revet gulrot med sitron.
middag: 200 g kokt torsk /m sitron, + 1ss smr.
kvelds: 200g biff, salat m/ selleri.

I overimorgen p denne tiden kan jeg spise hva jeg vil! Eller i teorien da. Slipper ihvertfall spise selleri og sitron. Gleder meg! (samtidig som jeg gruer meg til eksamen p samme dagen da..)

Stoffskiftediett, dag 11 morgen

Da er jeg klar til starte p dag 11 avDet Danske Rikshospitalets stoffskiftediett.

Dagens vekt: 67,6 kg
Siden igr: -0 kg
Totalt:-4,2 kg

Ingen nedgang i dag heller.. Har visst stoppa opp dette her.. Men jeg gir ikke opp for det! Kanskje det har noe med at jeg veide meg halv seks istedenfor fem p tte, som jeg pleier?

Dag 11:
Frokost: 1 kopp kaffe+ sukkerbit, 1 skive ristet brd.
Middag: 2 dl appelsinjuice (eple), 1 boks yoghurt naturell.
Kvelds: 1 hardkokt egg, 1 gulrot, 1 frukt.


Dagens mat gr nok helt greit. Skal jobbe i dag fra kl. 8, s m ta med bde frokost og lunsj p jobben. Men det gr helt fint!

Skal bli s deilig bli ferdig n! Savner skikkelig trene! Skal bli deilig bli ferdig med eksamen ogs! Har sittet s mye og lest at rumpa mi er helt sr. Jeg burde sikkert ha sittet og lest i dag ogs, men tror egentlig det skal bli litt deilig med jobb som avlastning. S kan jeg legge inn jernet imorgen og p mandag! Huff, for et drittvr det er i hovedstaden i dag..

Stoffskiftediett, dag 10 kveld

Da er dag 10 pDet Danske Rikshospitalets stoffskiftediettoversttt. 3 days to go.

Dag 10:
Frokost:1 kopp kaffe+sukkerbit, en skive ristet brd.
Middag: 2 hardkokte egg, 1/2 boks skinke, salat med olje og sitron.
Kvelds: kokt selleri, 1 tomat, 1 frukt.

Bare tre, sm dager igjen n!! Gleder meg skikkelig til bli ferdig! I dag har jeg hatt skikkelig lyst p andre ting ogs! Pasta f.eks. Jeg tror egentlig pasta er det beste jeg kan f! Men jeg kan jo ikke spise slikt, og ihvertfall ikke p diett! Jeg elsker durumpasta med hvit saus fremfor bolognese, og det er jo ikke akkuratt sunt. Skal jo ogs holde meg unna slikt nr jeg er ferdig p dietten uansett..
Frokost: Endelig brd til frokost igjen!
Middag: Da jeg s dette foran meg, tenkte jeg "What? S mye mat!?"
Kvelds: Og siste mltid da, hvor eplet var det store hydepunktet!


Dagen etter jeg er ferdig p diett har jeg siste eksamen, og s er jeg ferdig! Ferdig med bde diett og skole, og kan tenke p reising, sommerjobb, grilling, bading og andre ting som bringer sommeren med! Hper p fint vr i Norge!

Les mer i arkivet August 2012 Juni 2012 April 2012

MAY


Jeg er en 21 r gammel jente som driver og slanker meg. Kickstartet slankingen med Stoffskiftedietten hvor jeg gikk ned 5,6 kg (les mer om dette under "diett" i kategorien). N fortsetter jeg slankingen med lavkalori, sunn mat og masse trening.

Flg meg gjerne p Bloglovin' eller legg meg til som venn (linker helt verst i bloggen)

Tredemlle i 2012:
195.6 km


Fremgang


Startvekt: 71.8 (BMI 28.8)
Sist veiing: 66.2 (BMI 26.5)

Totalt: -5.6 kg
bloglovin