Dagens mat

Frokost
Superbra müsli, jordbær/kokos, 60 g, 239 kcal
Tine melk, ekstra lett, 1,5 dl, 57 kcal
Syltetøy, hjemmelaget (sukkerfri), 1 ss, 60 kcal

Mellom
Litt gryterett m/ ris i en kopp (fikk smake av en på jobb) ca. 100 kcal

Lunsj
kylllingfilet 100 g, 107 kcal
dressing 80 kcal
Rapidsalat, 150 g, 17 kcal
Mais, hermetisk, 2 ss, 22 kcal
1/2 paprika, rød, 15 kcal
agurk, 100 g, 10 kcal
kjøtt, 50 g, 150 kcal

875

Middag
First Price risgrøt, 400 g, 352 kcal
sukker, kanel og kardemomme, 80 kcal

Kvelds
4 plommer, 88 kcal

Vann
2,8 l

Samlet inntak: 1395 kcal


Treningsfri i dag. Deilig! Jeg tror jeg begynner å bli syk, fordi jeg går rundt og er kvalm hele tiden :(

Mat/trening I dag

Trening:
20 min jogg på mølle 2,3 km
styrke mage + rygg + sider

Frokost:
Selolje, omega-3
Müsli, vita hjertegod, jordbær/rosin, 70 g, 231 kcal
Biola melk, aprikos, 1,5 dl, 92 kcal
kaffe, traktet, 0 kcal

Mellom:
4 plommer, 88 kcal

Lunsj:
6 rugsprø, 210 kcal
Tine kremost, 50 g, 143 kcal
Kalkunpålegg, naturell, 6x10 g, 61 kcal
alfaspirer, 30 g, 9 kcal

Mellom:
2 epler, 140 kcal

Middag
2 tortillalefse fullkorn, 252 kcal
kyllingfilet, 150 g, 140 kcal
olivenolje, 1/2 ss, 50 kcal
Lettrømme, 1 ss, 70 kcal
agurk, 20 skiver, 10 kcal
Rapidsalat, 50 g, 6 kcal
Mais, hermetisk, 2 ss, 22 kcal

Vann:
2,8 l

Samlet inntak: 1534 kcal


Kjæresten lagde middag idag, så ble taco =( Heldigvis hadde han kjøpt fullkornslefser og kyllingfilet! Smakte veldig godt da! Hadde en skikkelig bra treningsøkt i morges også! Og det er masse frukt/grønt og vann i dag :) Ble litt flere kcal enn i de andre dagene, men det går ikke helt over styr!

Mat/trening 21. aug

Frokost
Superbra müsli, jordbær/kokos, 60 g, 239 kcal
Tine melk, ekstra lett, 1,5 dl, 57 kcal
Syltetøy, hjemmelaget (sukkerfri), 1 ss, 60 kcal
Selolje, Omega-3, 2 kapsler
Kaffe, traktet, svart 0 kcal

Mellom
Knekkebrød, Müsli crunch, Ryvita, 54 kcal
Fløtemysost, Tine, 57 kcal
Polarbrød, grov, linfrø, 2 stk, 270 kcal
Fårepølse, 2 stk, 36 kcal
Tine kremost krydder, 10 g, 29 kcal
Norwegia ost, 50 g, 177 kcal
Alfaspirer, 20 g, 5 kcal

Mellom
3 plommer, 66 kcal
Eple, Pink Lady, 70 kcal

Middag
Nutrilett bar, karamell/toffee, 216 kcal

Trening:
70 min intervall spinning

Vann
2,3 l

Samlet inntak: 1336 kcal


Nok frukt, for lite grønnsaker, for lite vann. Skjerp, skjerp!

Mat/trening 20. aug

Glemte å skrive hva jeg trente og spiste i går, så her kommer det

Trening:
20 min jogg
30 min styrke bein + rumpe + mage
10 min ellipse maskin på høy motstand

Frokost:
Müsli, vita hjertegod jorbær/rosin, 70 g, 231 kcal
Biola, aprikos, 1,5 dl, 92 kcal
Omega-3, selolje, 2 kapsler

Mellom:
plommer, 4 stk, 88 kcal

Lunsj
Wasa Sandwich, brunost, 2 stk (1 pk), 170 kcal
Plomme, 1 stk, 22 kcal

Mellom:
Wasa Sandwich, Cream cheese and chives, 2 stk (1 pk), 170 kcal
Plomme, 1 stk, 22 kcal

Middag
Spagetthi, fullkorn 60 g, 204 kcal
Spagetthisaus, 100 g, 105 kcal
Kyllingkjøttdeig, 50 g, 78 kcal.
Sjampignong 16 kcal, Squash 10 kcal, Rødløk 8 kcal, Vårløk 5 kcal, Brokkoli 14 kcal, Tomater 12 kcal

Vann
2,1 l


Samlet kcalinntak: 1247 kcal


Syns dette var ganske så greit egentlig. Skal bare drikke mer vann!

Mat/trening i dag

Frokost
Superbra Müsli m/ jordbær og kokos, 60 g 239 kcal
Tine ekstra lett melk, 1,5 dl 57 kcal
Hjemmelaget eplesyltetøy 1 ss ca. 60 kcal
2 kapsler omega 3
Kaffe traktet, 4 dl 0 kcal

Trening:
1 mil på tredemølle, 70 min

Lunsj:
Müsli crunch Ryvita knekkebrød, 3 stk, 162 kcal
Fløtemysost Tine, 3 skiver, 171 kcal

Middag:
Lasagne Knorr (laget med kyllingkjøttdeig), 1 porsjon, 500 kcal

Kvelds:
Müsli Crunch Ryvita knekkebrød, 1 stk, 54 kcal
Fløtemysost Tine, 1 skive, 57 kcal
Pepsi Max, 0,33 l, 0 kcal


Samlet kcalinntak: 1300 kcal


Kcalmessig var dette helt greit. Jeg er ekstremt dårlig på å spise frukt/grønt i helger, så der må jeg bli flinkere! Kommer sterkere tilbake i morgen!



Treningsplan fremover

Mandag:

20 min jogg

Styrketrening bein + rumpe + mage

 

Tirsdag:

Zumba 60 min
Styrke (mage/rygg) 30 min

 

Onsdag:

20 min jogg

Styrketrening rygg + side + bryst + mage

 

Torsdag

((Treningsfri))

 

Fredag

20 min jogg

Styrketrening armer + mage

 

Lørdag 

zumba  60 min

 

Søndag 

Jogg 1 mil


Hei hei alle sammen!

I sommer har jeg vært mye på hytta til familien, og der har det ikke vært internett. Eller jeg har hatt nett på mobilen, men jeg skjønner ikke hvordan man skal blogge gjennom mobil. Går det an i det hele tatt? Jeg ser noen gjør det, men jeg får det ikke til! Det går ikke an å skrive i den "innlegg"-boksen. Finnes det en app?

Men nok om det. Nå har jeg ihvertfall kommet hjem fra hytta for sommeren og er klar for å starte på skole!

Vekten min sluttet å virke før jeg dro på hytta (skrev jeg det?). Jeg kjøpte meg en ny vekt (billigste jeg fant), men den virker jo for pokker ikke den heller! Virket i noen dager bare! Må vel ta den tilbake igjen? Har lyst til å kjøpe en litt dyr og ordentlig vekt, men før jeg får stipend blir det veldig vanskelig. Men jeg tror ikke jeg har gått opp noe etter dietten. Buksene sitter like slakt som før.

Jeg har lyst til å skrive ned hva jeg spiser og hvordan jeg trener hver dag. Skal prøve å regne ut kcal for hver dag. Har også laget en treningsplan.  

Da ønsker jeg bare alle slankere og trenere en god start etter sommerferien!

Fremover + ferietips!

Fremover skal jeg være kjempestreng i matveien! Her er noen ting jeg skal følge. Dette SKAL følges (uten unntak) når jeg er hjemme i ferien, og så godt det overhode lar seg gjøre på ferie. (skal ikke reise så mye i sommer uansett)

Hverdager (man-fre):
Frokost: grovt brød eller havregrøt
Lunsj: smoothie, oppkuttet frukt, eller lignende
Middag: Wok m/ kylling, ovnsbakt laks med ovnsbakte grønnsaker o.l. Mindre karbohydrater, men litt
Mellom: Frukt

Aldri: Godteri, kaker, potetgull, saft, brus (også light) o.l

Lørdager:
Frokost - lunsj: som hverdag 
Middag: Noe ekstra godt (velge selv)
Ok: Litt godis på kvelden, men med måte 

Søndager:
Som hverdag, men ok med litt god usunn middag 


 Trening:
5-6 ganger i uken med masse kondisjon (mest) og masse styrketrening.

Jeg har tenkt å begynne å løpe masse igjen, både inne og ute.


 Tips til ferie:
♥ Ta med treningstøy og løpesko:
da kan man alltid ta seg en løpetur i det fri. Er det veldig varmt der du skal, kan det lønne seg å stå opp tidlig for å løpe

Hoppetau i bagasjen:
Har du ikke lyst til å jogge, kan du alltid ta med et hoppetau i bagasjen. Det veier lite, og er perfekt for litt trening.

 Svømming
Skal du bo på hotell med basseng er svømmetrening perfekt!

♥  Pass på hva du spiser
På ferier kan det fort bli mye brus, potetgull og godis. Bestem deg for èn dag du kan unne deg det (lørdag f.eks) og hold deg unna det de andre dagene. Mye lettere når du har bestemt deg for det før avreise. Tenk resultater! Vann er mye bedre tørsteslukker enn brus uansett

♥  Middag
Selvom det kan friste mer med en burger enn en salat på resturant må du tenke "hva er best for meg og mine mål?". I sånne situasjoner tenker jeg kun på resultater. Tenk på det du kan oppnå ved å droppe de usunne middagene. 

♥  Kjøp frukt
Frukt er godt om sommeren, og særlig i utlandet! Kjøp masse frukt og spise det som snacks i sola.
God sommer alle sammen!

Hva er dine  trenings- og kostholdstips i ferien?

Minus 5,6 kg på 13 dager


I går nådde jeg øverste trinn på denne stigen! Jeg har klart å holde meg til Stoffskiftedietten i 13 dager, og er endelig ferdig. En total nedgang på 5,6 kg er ikke dumt det heller! Jeg fikk kommentarer på at jeg så tynnere ut enn jeg pleier i dag, og det er gøy å høre!

(Hvis noen lurer på hva i all verden jeg har gjort disse 13 dagene, er det bare å trykke på "diett" i kategorier.)

Nå skal jeg bare kline til med lavt kcalinntak og masse trening helt til jeg når mine mål! Har fryktelig lyst på piercing i navlen, men da må jeg slanke meg litt først. Første delmål er 60 kg, deretter 55 og alt under det er bonus. 50 er drømmevekt, men jeg får ta det som det kommer!

Jeg drar snart på ferie, så må passe på at jeg ikke lar det skli helt ut da. Men vi skal på en del turer og sånn, så det er jo bra! I dag skal jeg på treningssenteret og jeg gleder meg som aldri før!

Stoffskiftediett, dag 13 kveld

Jøss... Jeg er ferdig!

Dag 13:
frokost: 1 kopp kaffe + sukkerbit, 1 skive ristet brød.
middag: 2 hardkokte egg, 1 stor revet gulrot m/ sitron.
kvelds: 250g kylling, salat m/ olje og sitron. 
 

Imorgen kan jeg spise hva jeg vil.. Snodig! Føles virkelig ikke ut som jeg har gått på denne i 13 dager.. Føles som 5 eller noe..
Frokost
Middag
Kvelds..

I dag har jeg ikke hatt tid tl å tenke på mat i det hele tatt. Det har vært "Hæ? Mat igjen? Jeg har ikke tid, må lese til eksamen!!"

I morgen på denne tiden er jeg ferdig med både eksamen og diett!!! Har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg!

Stoffskiftediett, dag 13 morgen

Da er jeg klar til å starte på dag 13 av Det Danske Rikshospitalets stoffskiftediett.

Dagens vekt: 66,6 kg
Siden igår: -0,8 kg
Totalt: -5,2 kg

Oi, hva skjer? 0,8 minus siden i går? Heia meg! Jeg måtte opp på vekta flere ganger for å sjekke at den ikke kødda med meg første gang, men neida. Den viste 66,6 alle gangene :)

Dag 13:
frokost: 1 kopp kaffe + sukkerbit, 1 skive ristet brød.
middag: 2 hardkokte egg, 1 stor revet gulrot m/ sitron.
kvelds: 250g kylling, salat m/ olje og sitron. 

Deilig at dette er enden på visa :) Straks ferie! i morgen utgår både diett og siste eksamen!

Stoffskiftediett, dag 12 kveld

Da er dag 12 på Det Danske Rikshospitalets stoffskiftediett overstått. 1 day to go.

Dag 12:
frokost: en stor revet gulrot med sitron.
middag: 200 g kokt torsk /m sitron, + 1ss smør.
kvelds: 200g biff, salat m/ selleri.

Bare èn dag igjen! Tenk på det! Så er jeg ferdig! Jeg er så stolt av meg selv som har klart å gjennomføre dette! På tirsdag kan jeg spise normalt igjen! Men da har jeg også eksamen. Jeg har sittet og lest og lest, så jeg har blitt helt firkanta i trynet i noen dager nå, så dette bør gå bra. Eller ihvertfall gå. Ikke mitt sterkeste fag, som dere kanskje skjønner. 

Dagens mat har gått greit, selvom det var ekstremt kvalmende og spise det smøret på torsken. Huff! Kanskje (håper) jeg har fått avsmak mot fet mat?
Sur frokost.

Fet middag
Tung middag

Det var diettens nest siste dag! Gud, så deilig det skal bli å bli ferdig, men gud så mye jeg gruer meg til eksamen, men gud så deilig det skal bli å være ferdig med den også!

I morgen er siste innspurt med lesing! Håper virkelig det går bra på tirsdag! Jeg virkelig hater muntlig eksamen!
 

Stoffskiftediett, dag 12 morgen

Da er jeg klar til å starte på dag 12 av Det Danske Rikshospitalets stoffskiftediett.

Dagens vekt: 67,4 kg
Siden igår: -0,2 kg
Totalt: -4,4 kg

Herregud! Nå skjedde det igjen! Skrivet et langt innlegg som blogg.no bestemmer seg for å bare poste starten av!


Dag 12:
frokost: en stor revet gulrot med sitron.
middag: 200 g kokt torsk /m sitron, + 1ss smør.
kvelds: 200g biff, salat m/ selleri. 

I overimorgen på denne tiden kan jeg spise hva jeg vil! Eller i teorien da. Slipper ihvertfall å spise selleri og sitron. Gleder meg! (samtidig som jeg gruer meg til eksamen på samme dagen da..)

Stoffskiftediett, dag 11 morgen

Da er jeg klar til å starte på dag 11 av Det Danske Rikshospitalets stoffskiftediett.

Dagens vekt: 67,6 kg
Siden igår: -0 kg
Totalt: -4,2 kg

Ingen nedgang i dag heller.. Har visst stoppa opp dette her.. Men jeg gir ikke opp for det! Kanskje det har noe med at jeg veide meg halv seks istedenfor fem på åtte, som jeg pleier?

Dag 11:
Frokost: 1 kopp kaffe+ sukkerbit, 1 skive ristet brød.
Middag: 2 dl appelsinjuice (eple), 1 boks yoghurt naturell.
Kvelds: 1 hardkokt egg, 1 gulrot, 1 frukt.
 

Dagens mat går nok helt greit. Skal jobbe i dag fra kl. 8, så må ta med både frokost og lunsj på jobben. Men det går helt fint!

Skal bli så deilig å bli ferdig nå! Savner skikkelig å trene! Skal bli deilig å bli ferdig med eksamen også! Har sittet så mye og lest at rumpa mi er helt sår. Jeg burde sikkert ha sittet og lest i dag også, men tror egentlig det skal bli litt deilig med jobb som avlastning. Så kan jeg legge inn jernet imorgen og på mandag! Huff, for et drittvær det er i hovedstaden i dag..

Stoffskiftediett, dag 10 kveld

Da er dag 10 på Det Danske Rikshospitalets stoffskiftediett overstått. 3 days to go.

Dag 10:
Frokost:1 kopp kaffe+sukkerbit, en skive ristet brød.
Middag: 2 hardkokte egg, 1/2 boks skinke, salat med olje og sitron.
Kvelds: kokt selleri, 1 tomat, 1 frukt.

Bare tre, små dager igjen nå!! Gleder meg skikkelig til å bli ferdig! I dag har jeg hatt skikkelig lyst på andre ting også! Pasta f.eks. Jeg tror egentlig pasta er det beste jeg kan få! Men jeg kan jo ikke spise slikt, og ihvertfall ikke på diett! Jeg elsker durumpasta med hvit saus fremfor bolognese, og det er jo ikke akkuratt sunt. Skal jo også holde meg unna slikt når jeg er ferdig på dietten uansett..
Frokost: Endelig brød til frokost igjen!
Middag: Da jeg så dette foran meg, tenkte jeg "What? Såå mye mat!?" 
Kvelds: Og siste måltid da, hvor eplet var det store høydepunktet!


Dagen etter jeg er ferdig på diett har jeg siste eksamen, og så er jeg ferdig! Ferdig med både diett og skole, og kan tenke på reising, sommerjobb, grilling, bading og andre ting som bringer sommeren med! Håper på fint vær i Norge!

Les mer i arkivet » August 2012 » Juni 2012 » April 2012

MAY


Jeg er en 21 år gammel jente som driver og slanker meg. Kickstartet slankingen med Stoffskiftedietten hvor jeg gikk ned 5,6 kg (les mer om dette under "diett" i kategorien). Nå fortsetter jeg slankingen med lavkalori, sunn mat og masse trening.

Følg meg gjerne på Bloglovin' eller legg meg til som venn (linker helt øverst i bloggen)

Tredemølle i 2012:
195.6 km


Fremgang


Startvekt: 71.8 (BMI 28.8)
Sist veiing: 66.2 (BMI 26.5)

Totalt: -5.6 kg
bloglovin